Cara Mudah Mendapatkan Vitamin D Agar Tubuh Tak Mudah Sakit

Vitamin D memang dikenal sebagai vitamin matahari, sehingga kekebalan tubuh jika jarang terkena sinar matahari akan sangat sulit memproduksikan kulit kita mendapatakan vitamin D. Namun hal ini akan menjadi bagian serius yang seperti pernah terjadi pada bulan april 2015, hampir 90% orang eropa tak mendapatkan cukup sinar matahari untuk pembentukan vitamin D dalam tubuh.

Dan tentu saja Vitamin D sangat penting untuk kelangsungan hidup manusia dan bahkan jika tubuh kekurangan vitamin D akan lebih rawan terserang kanker, tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, gangguan kekebalan tubuh, nyeri otot kronis dan pengeroposan tulang.

Kekurangan vitamin D juga bisa terjadi pada Anda yang selalu beraktivitas dalam ruangan ber-AC dan sering kali menghindari sinar matahari pagi. Berikut tanda tubuh Anda tak mendapatkan cukup vitamin D.

Suasana hati selalu berubah

Hormon bahagia atau hormone serotonin, adalah hormon di otak yang berkaitan dengan suasana hati. Produksi hormone ini akan meningkat saat tubuh terpapar sinar matahari. Serotonin yang rendah tentu akan memengaruhi buruknya suasana hati.

Kulit Hitam

Pigmen kulit berperan sebagai tabir surya alami. Orang-orang dengan kulit sangat hitam membutuhkan 10 kali lipat paparan sinar matahari dibanding dengan mereka yang berkulit pucat, untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama, menurut Dr. Michael Holick, salah satu pemimpin peneliti vitamin D.

Anda Sakit

Vitamin D berperan penting pada imunitas tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan adanya kaitan antara kadar vitamin D dengan risiko infeksi. Menjaga kadar vitamin D dalam tubuh adalah salah satu cara efektif mencegah berbagai penyakit.

Sering Merasa Sakit dan Nyeri

Rasa nyeri, sakit dan kaku pada tulang dan otot, terutama ketika bangun di pagi hari bisa menjadi indikasi rendahnya vitamin D. Tubuh membutuhkan vitamin D untuk memungkinkan penyerapan kalsium, sehingga kesehatan tulan dan otot terjaga.

Sebenarnya kita bisa meningkatkan vitamin D di dalam tubuh. Pancaran sinar matahari yang aman adalah cara terbaik mendapatkan vitamin D. Anda hanya membutuhkan sekitar setengah jam di pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari. Selain itu, vitamin D bisa didapat dari makanan suplemen vitamin D dan berbagai sumber makanan yang mengandung vitamin D seperti salmon, mackerel, telur, dan sereal.